খবর৭১ঃ
আজকাল অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের কারণে অনেকেই উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ে অনেক ভুল ধারণা প্রচলিত আছে। কেউ কেউ মনে করেন একবার উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়লে সারাজীবন ওষুধ খেতেই হবে। কিন্তু চিকিৎসকরা জানাচ্ছেন এটা একদমই ভুল ধারণা।
জীবনযাপনের ধরন উচ্চ রক্তচাপের ওপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। তাই কিছু অভ্যাসের পরিবর্তন করে, খাদ্য তালিকায় কিছু খাবার যোগ করে কিংবা বাদ দিয়ে ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন উচ্চ রক্তচাপ। জেনে নিন ওষুধ ছাড়াই কিভাবে রক্ত চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন।
ঝরিয়ে ফেলুন বাড়তি ওজন: বাড়তি ওজন উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। তাই আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভোগেন তাহলে প্রথমেই আপনাকে বাড়তি ওজন কমানোর পরামর্শ দেবেন চিকিৎসকরা। বাড়তি ওজনের পাশাপাশি কোমরের মেদ কমাতে হবে। গবেষণায় দেখা গেছে পুরুষদের কোমর ৪০ ইঞ্চির বেশি আর নারীদের কোমর ৩৫ ইঞ্চির বেশি হলে তাদের উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হন কোমরের চর্বি ঝড়িয়ে নিয়মিত ওষুধ খাওয়া থেকে বাঁচতে পারবেন।
নিয়মিত শরীর চর্চা করুন: উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হলে হাল ছেড়ে দিয়ে ওষুধের ওপর নির্ভরশীল হবেন না। নিয়মিত শরীর চর্চা আপনার রক্তচাপকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে।
খাদ্য তালিকায় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন: চর্বিযুক্ত খাবার, ফাস্টফুড খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিন। পাতে রাখুন শাকসবজি, ফলমূল। খাদ্যাভাসের পরিবর্তন ওষুধের ওপর নির্ভরশীলতা কমিয়ে দেবে।
ধূমপান ত্যাগ করুন: গবেষণায় দেখা গেছে ধূমপায়ীদের উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। আবার উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার পর ধূমপান বাদ দিলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। আপনি যদি ধূমপায়ী হন , তাহলে উচ্চ রক্তচাপ ওষুধ ছাড়াই নিয়ন্ত্রণে রাখতে তা ত্যাগ করুন।
পরিমিত চা/কফি পান করুন: চা/কফিতে থাকা ক্যাফেইন সাধারণত উচ্চ রক্তচাপ বাড়ার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে না। তবে মাত্রাতিরিক্ত চা/কফি রক্তচাপ বাড়াতে পারে বলে গবেষকরা জানিয়েছেন। তাই উচ্চ রক্তচাপে ভুগলে পরিমিত চ/কফি পান করুন।
